DIABETES Y CROSSFIT

Diabetes y Crossfit

By: Israel Loayza

En este tema, trataremos de explicar un poco la enfermedad, así mismo dar a conocer, de forma orientadora,  la alimentación de estos pacientes y   si pueden o no hacer crossfit.

¿Qué es la Diabetes tipo 2?

No nos detendremos en esta parte ya que en la red, existen muchas definiciones, más bien trataremos de explicar de una forma sencilla que es.

La Diabetes Tipo Dos es un padecimiento en el cual esta involucrado el mal funcionamiento de un órgano, llamado páncreas; este, es el encargado de la producción de una Hormona, La Insulina, encargada de que los Hidratos de Carbono puedan entrar a la célula para que pueda generar energía., sin la insulina, los Hidratos de Carbono no pueden entrar a la célula, causan estragos en el organismo.

Problemas que pueden padecer los Diabéticos.

Casi todos los pacientes pueden llegar a padecer estos problemas si no tienen cuidado de su salud.

Aumento de los Triglicéridos, problemas con la vista, problemas a nivel nervioso, perdiendo la sensibilidad o incluso ya no poder caminar, así mismo, la Diabetes puede provocar problemas con el riñón, causando Insuficiencia Renal, y terminar en diálisis peritoneal o Hemodiálisis, Hipertensión Arterial Sistémica, aumento del tamaño del Corazón, Pie Diabético por mala circulación, impotencia sexual, etcétera.

Que debo de comer si soy Diabético

Se ha debatido mucho a serca de la alimentación que debe de seguir un paciente con Diabetes Tipo 2; hablare no de la teoría, sino de los resultados que he visto con mis pacientes; el tipo de alimentación, que solo es sugerencia y no quiere decir que esto es para todos, ya que dependerá mucho del paciente en sí mismo.

No todos los Carbohidratos (HCOS) son aconsejables para usted, si es que es Diabético, siempre creemos que no debemos comer, azúcar, miel, plátano, mango, refresco, sandia y otros alimentos que nos suben el “azúcar”, pero  hablemos de por qué a pesar de que no como aquello que, según nos han dicho no comer, aún sigo con el “azúcar” alta.

Expliquemos un poco.

Existen categorías de Hidratos de Carbono, simples y complejos, los simples son los que nos han dicho que no comamos por que el “azúcar” se nos subirá; pero no nos hablan acerca sobre el INDICE GLICEMICO DE LOS ALIMENTOS (IGA), el cual tiene mayor importancia para los pacientes Diabéticos, y no solo para ellos, sino también para los que no tenemos Diabetes.

Algunos alimentos que son catalogados como Carbohidratos complejos, tiene un IGA alrededor del 70 o del 100, lo cual quiere decir que su absorción es muy rápido y nos da picos de glucosa muy similares al consumir algún alimento denominados Carbohidratos Simples; por esa razón tenemos que tener cuidado de lo que consumimos y regirnos con la nomenclatura en base al IGA. De igual forma la combinación de un IGA MEDIO con una alimentación combinada con Ácidos Grasos de Cadena Media y Proteína de Alto Valor Biológico, un buen consumo de Fibra Insoluble y Soluble, hará que el vaciamiento gástrico sea más tardado y la absorción de los HCOS será mejor controlada y se reducirá considerablemente los picos de Glucosa.

Entrenado con todo

¿Entonces, puedo entrenar Crossfit aun si tengo Diabetes?

El decir SI o No, serán afirmaciones que en este momento no son lo más recomendables, ya que cada persona es muy diferente una de otra, aunque tengan la misma enfermedad. Por lo cual tendría que ir con su Especialista Medico, ir con su Nutriólogo y con su Coach, ya que cada uno pondrá parte para que puedas hacer ejercicio.

Puede ser que el Crossfit lo puedas realizar, siempre y cuando no tengas Hipertensión, ya que la Frecuencia Cardiaca en un WOD es elevada en unos pocos minutos.

Yo aconsejo la utilización de los Triglicéridos de Cadena Media, ya que se absorben muy rápido y proporciona energía. Suelen ser una herramienta muy útil para ti.

Antes de empezar un plan de Alimentación por ti solo, consulta a un experto, el te dirá lo mejor para ti.