I love Burpees
By Israel Loayza
¿Que es y para que me sirve el Burpees en Crossfit?
Este ejercicio es el
menos querido y más odiado en el ámbito del crossfit, pero a la vez tiene sus
beneficios, y estos son muchos.
El Burpees es un
movimiento compuesto por varios ejercicios.
à Sentadilla
con manos abajo
à Extensión
de cadera
à Lagartija
o plancha
à Flexión
de cadera
à Sentadilla
para salto
à Salto.
Estos movimientos
pueden ser rápidos y constantes ó lentos para mejorar la tecnica; provocando
así un burpees.
Este simple ejercicio
nos proporciona fundamentos necesarios para la realización de ejercicios más
complejos y que interviene los músculos Flexores de la cadera (Psoas ilíaco, Sartorio,
Recto anterior, Tensor de la Facia Lata) y los musculo Extensores de cadera (glúteos
mayor, semimembranoso y semitendinoso y el bíceps femoral), estos deben ser lo bastante
fuerte, ya que de no ser así puedes tener lesiones al intentar otros ejercicios
mas complejos.
Otros conjunto de músculos
que entran en función son los músculos estabilizadores de la columna, flexores
y extensores del torso, etc.
Como no darnos cuenta
que en este simple movimiento fortalecemos todo el cuerpo y tenemos grandes beneficios.
Ventajas.
à Una de las ventajas que vemos al realizar este ejercicio es la prevención de lesiones en la parte lumbar.
à Aumento de la Resistencia Cardio Respiratoria.
à Aumento del VO2 Max
à Fortalecimiento de músculos
à Mejora la motosidad
à Mejora la Velocidad de reacción
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Así que la próxima
vez que tu Couch te diga “dame 10 Burppes”
no solo hagas 10 dale 20 y veras las grandes ventajas que tiene.
Nos leemos luego y que disfruten sus WOD……
