En esta segunda parte de damos algunos consejos para evitar que tengas un sitema inmunologico fuerte y no caigas en RESFRIADOS.
Como mencionamos anteriormente que no es bueno realizar ejercicio con Gripe, ya que los anticuerpos están luchando para evitar que tengas serios problemas; y si tu entrenas, no podrás tener una recuperación rápida, ya que tu cuerpo esta en un estado de estrés pos entrenamiento.
Para evitar que tengas episodios de Resfriado te damos los siguientes consejos.
Consume alimentos con alto contenido de vitamina C y Zinc.
Distintos estudios han dado cuenta de la importancia de la vitamina C y del zinc en el fortalecimiento de las defensas del organismo.
La primera, porque actúa sobre la barrera externa, pues favorece la producción de colágeno, componente esencial de la piel y de los huesos; el segundo, porque su carencia puede provocar daños en los mediadores de la inmunidad.
Las frutas con mas vitamina "C" son:
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| Cundeamor |
- Arándano fresco
- Calabaza melón
- Carambola,
- Cocoyol
- Cundeamor
- Fresa
- Mandarina
- Guayaba
- Mango Manila
De igual forma existe un polifenol, llamado Flavonoides el cual es un antioxidante y aumenta la potencia de la vitamina " C " para mejorar la resistencia inmunologica.
Este tipo de polifenoles viene en las semillas de las uvas y en la actualidad ya existen suplementos alimenticios que contiene gran cantidad de Flavonoides.
Ten en cuenta que al escoger un suplemento este tiene que ir indicado por un profesional de la salud.
Los alimentos con alto contenido en zinc son:
- oleaginosas
- Salvado
- Germen de trigo
- Hígado de Res.
Plantas medicinales:
Bigambilia
Hoja de Noni ( no cruda)
Hoja de mango
Otros consejos es:
- Utiliza ropa adecuada para entrenar.
- Modifica los horarios de entreno si es posible, ya que por las mañanas o por las noches la temperatura suele bajar.
- Si corres, trata de utilizar gorros y guantes.
Entrena duro y cuida tu Salud.
Hasta la Próxima.
