Contrarrestando al loco GEN
Bobbie Jo Hackenbruck de Ute
CrossFit, desarrolla un programa para lesiones de rehabilitación y mantener a
los músculos felices. Emily Beers explica.
By Emily Beers
¿Conoces
el gen loco, cierto?
Este verano, una filial de
CrossFit publicó un video de un tipo haciendo 1000 “muscul-ups” por tiempo. ¿Desafío? Claro. ¿Gran programa para
el atleta promedio? Tal vez no. Pero todos los deportes, desde los ejercicios
para correr el maratón, escalada de
montaña para el esquí, cuenta con miembros devotos que quieren llegar al
extremo de vez en cuando.
Así que el tipo de los 1000 “músculo-up”, probablemente tuvo uno de esos días en los que el gen loco se
presento, igual que cuando un alpinista decide escalar el Everest. El tipo de
las “muscul-up” todavía no es tan loco como el maratonista Stefaan Engels, que
fue mordido por el insecto loco una y otra vez durante todo un año, corriendo
un maratón por día, completando 365 maratones en 365 días en 2010.
El
punto es que Engels no es un corredor promedio y 1000 “muscle-ups” por una ves
no es su entrenamiento de CrossFit normal. Un año de maratones y 1000
muscle-ups en un día son sorprendentes hazañas que no se recomiendan para la
mayoría de la población, pero nos muestran lo que es realmente capaz de hacer
el cuerpo humano.
“El
rendimiento está relacionado con una serie de factores, incluyendo una
programación inteligente, la movilidad, la recuperación, el descanso, la
nutrición, la técnica y más.”
Devuelta
a lo básico
Bobbie Jo Hackenbruck de Ute
CrossFit recuerda su primeros días de CrossFit.
"Cuando empiezas, estas
tan emocionado que ves muchos resultados. Te vuelves más fuerte y más ligera. Es increíble ", dijo.
"Pero luego tienes lesión persistente que te hace retroceder, y que el
daño persiste y no desaparece", continuó.
Esta tendencia llevó
Hackenbruck a empezar a creer en el concepto de que a veces "menos puede ser
más". De hecho, los horarios de CrossFit.com, involucra un día de descanso después
de cada tres entrenamientos, y el Curso de Entrenador de Nivel 1 es muy claro
acerca de que tan bueno es la programación de CrossFit, no es creado por
volumen sin fin pero con dosis hábilmente construidas de movimientos de alta
intensidad. El manual también está claro que el descanso y la recuperación son
importantes para el éxito.
"También es tentador
hacer caso omiso de los días de descanso completos. Esto puede ser sostenible
en el corto plazo, pero probablemente se traducirá en una menor intensidad
global y las posibles lesiones ", indica el manual.
Hace unos meses Hackenbruck
ha creado todo un programa dedicado al concepto de formación más inteligente.
El programa e Hackenbruck se
llama "Back 2 the Basics." Se produjo, debido a una lesión de
espalda.
"Tuve una lesión en la
espalda hace 10 años, una hernia de disco y me tomó dos años y medio a
rehabilitación de ella", dijo.
El año pasado, Hackenbruck se pre-lesionó en la espalda y al instante supo que estaba en proceso de
rehabilitación para otro largo tiempo.
"Me hizo dar un paso
atrás y volver a evaluar", dijo.
Ella se trono. Hackenbruck
desesperadamente quería mantener “CrossFitting”, pero sabía que la intensidad
alta y el entrenamiento de alto volumen, fue, en ese momento, demasiado para su
lesión aguda de la espalda.
Así que empezó a
trabajar con un amigo, Robert MacDonald, y juntos crearon un programa de
rehabilitación que se enfoco en el fortalecimiento de su centro. El programa
todavía se incluye movimientos que se encuentran en el programa de CrossFit, “one-legged deadlifts”, “Turkish
get-ups”, “overhead weighted lunges”, “narrow-grip overhead squats”, pero no se
trataba de intensidad y tiempo. Se trataba de perfeccionar los movimientos
técnica y fortalecimiento de las áreas que eran débiles, lo que finalmente le
permitiría recuperarse por completo para poder volver a reanudar, una vez más,
su amado entrenamiento de alta intensidad.
Después de ocho
semanas de rehabilitación activa con "Back 2 the Basics" Hackenbruck
no podía creer que su progreso.
"Se rehabilitó
la espalda completamente en tan sólo ocho semanas, y me ayudó a darme cuenta de
que realmente necesita dar un paso atrás de levantar cosas pesadas y de alta
intensidad a veces", dijo.
Esto también le ayudó a comprender, que aunque las ganancias
del entrenamiento sean importantes, ellos no vienen simplemente por la
realización constante; resulta que volver a los fundamentos puede ser
importante también.
"Y me hizo darme
cuenta de que todavía puede estar en forma, volviendo a los movimientos básico
", agregó Hackenbruck.
No todos los días es Día de Prueba
Hoy en día, El
programa de Hackenbruck, "Back 2 the Basics" no es trata sólo de
rehabilitar lesiones.
El programa, incluye
ejercicios de movimientos por Kelly Starrett y ejercicios correctivos por Paul
Chek y el instituto “Chek”, es algo que pone a todos sus clientes a través de
Ute CrossFit; y es algo de lo que todos se están beneficiando.
"Hicimos que
cada uno fuera y probara una clase", dijo Hackenbruck.
"Les expliqué
que puede ser un programa de una semana o un programa de seis semanas de
duración en función de lo que necesite. Se puede utilizar para la rehabilitación
de una lesión o puede ser utilizado como un programa más ligero
fuera de temporada de una a tres semanas. O simplemente puede ser una semana de
recuperación para alguien que tal vez realizo un “Ironman” o un concurso grande
de CrossFit ".
Insistió en que todo
cada uno puede obtener algo de él, ya sea un centro más fuerte o los
isquiotibiales o los tendones y los ligamentos con mayor fortaleza. También
ayuda a refinar la técnica y en última instancia conduce a un cuerpo bien
descansado.
Los resultados hablan por sí mismos.
Desde la implementación de "Back 2 the Basics",
Hackenbruck dijo que ha notado un cambio de actitud enorme entre sus miembros,
así como un cambio hacia una mayor retención de clientes.
"En nuestro gimnasio, la gente solía ponerse en el día con una alta intensidad en los ejercicios
todo el tiempo," dijo ella.
Desde el inicio de este programa, Hackenbruck dijo que sus clientes no se daban cuenta de que cada
día era día de prueba y que van a quedar mas sanos.
"Realmente sólo
quiero, que nuestros miembros respeten los movimientos y no sólo se centre en
un reloj y terminar un entrenamiento más rápido todo el tiempo, y este programa
permite eso", agregó.
"Ahora la gente
confiesa cosas como, “mi cuello había estado molestando por un tiempo”. Las
personas no suelen decir nada porque querían ser fuerte y seguir llegando al
CrossFit. Pero este programa les ha permitido seguir viniendo al gimnasio y
realmente recuperarse adecuadamente”.
Antes del programa,
Hackenbruck dijo que encontró que por lo general cuando los clientes se
lesionaban, ellos seseaban caer sobre la faz de la Tierra hasta que fueron
capaces de golpear duro otra vez.
"La gente solía
enviar e-mails diciendo que estaban lesionados y tomarían un tiempo libre",
dijo. "Ahora, si alguien tiene una lesión, nos dicen y luego viene a
realizar “Back 2 the Basics” en lugar del programación regular."
Más álla de Ute CrossFit
EL programa de Hackenbruck ha sido tan exitosa que ella ha
tenido visitantes de otros ”box´s” que vienen a probarlo.
“La gente nos ha llamado de Hawai hasta Washington, D.C.,
para preguntar sobre el programa,” dijo.
Uno de estos visitantes de 31 años de edad fue Heather Smith,
cuyo verdadero nombre se mantiene en reserva por razones personales. Smith
contactó Hackenbruck hace unos meses en el área de D.C.
"Me encontré con el blog de Bobbie, además tenía una hernia de disco", dijo Smith.
"Me identifiqué con ella y así que le escribió y le suplicó por su
programa".
Ella dijo que quería asegurarse de que ella estaba haciendo
los ejercicios correctamente, así que voló a Salt Lake City para trabajar
directamente con Hackenbruck. Valió la pena su tiempo, por lo que está de vuelta
en Salt Lake City este verano durante un par de meses para terminar de
rehabilitar su disco herniado.
"Estoy haciendo “Back 2 the Basics” tres veces a la
semana, y ahora, ya puedo caminar y correr de nuevo ", dijo Smith, quien
también dijo que esta al 80 porciento de su recuperación”.
La próxima semana, está planeando incorporar un poco más de
lo que realmente le gusta hacer: entrenamiento de alta intensidad.
"Gracias por decir
algo"
A pesar de que sólo ha estado unos meses desde Hackenbruck
comenzó a introducir los conceptos “Back 2 the Basics”, dijo que están
encantados con los resultados que han visto hasta ahora. Y más que nada, ha
aliviado a la gente, está comprando el concepto de que a veces hay que
aprovechar la voz que le dice que siga empujando cuando tu cuerpo sabe que
necesita un poco de tiempo de descanso.
"Hemos tenido clientes que nos dan las gracias por este
programa. Ellos dicen, 'Gracias por decir algo... para decirnos que no siempre
tienen que aguantarse y que los días de descanso están bien' ", dijo
Hackenbruck. "La gente está entusiasmada con esto."
