Israel Loayza

MR. TABATA

(THE IE1 PROTOCOL)

By. Israel  Loayza

En 1996 el Dr. Llamado Izumi Tabata, originario de Japón, realizo un estudio (Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and ˙VO2max) el cual llamo “The IE1 protocol” dicho estudio, utiliza 20 segundos de actividad por 10 segundos de descanso (rest), dando así un Round o una seria; repitiendo continuamente hasta llegar a realizar un numero de 8 round, dando como resultado un entreno de 4 minutos.

En el estudio, este tipo de entrenamiento mostro un aumenta del VO2 max, aumentado así  la capacidad aeróbica y anaeróbica de los participantes, obteniendo buenos resultados en tan pocas semanas.

En crossfit, TABATA se puede aplicar con todos los ejercicios (push-up, lagartijas, remo, carreras cotas, sentadilla, golpeo de costal o patadas en costal), si vas empezando es mejor intentarlo sin añadir peso; estos ejercicios tiene que ser realizado con una rito de muy alta intensidad.

El peso que se necesitara para la realización de TABATA, dependerá de cada persona, pero el objetivo es sacar tantas repeticiones como te sea posible en 20 segundos.

Para ver tú progreso.

Ten un registro de tus TABATA, así podrás comparar tus números y obtendrás grandes satisfacción de ver que van aumentando tus repeticiones y disminuyendo tu porcentaje de grasa.

Variantes

Existen variantes de este método como: Tabata This, Tabata something else, pero lo mas recomendable es ir paso a paso.

Herramienta para TABATA
Para realizar TABATA  ahí algo que en lo particular es indispensable y es, un CRONOMETRO, ya que tienes que estar al pendiente de las repeticiones que lleva y el tiempo; existen en el mercado cronómetros que ya tiene integrados esta función.

Recomendación

Antes de comenzar a realizar este ejercicio ten en mente que no es un ejercicio para personas con ninguna o muy escasa preparación física, aunque si lo piensan realizar, es posible que no terminen los 4 min, y que vomiten antes de terminarlos, consulta a un entrenador capacitado.

 

En resumen TABATA es.

20 segundos de entreno por 10 de descanso, repítelo 7 veces y abras realizado MR. TABATA.

Te dejamos un vídeo.

TABATA:

Dominadas, Sentadillas, Fondos en Anillas,Peso Muerto

Nos leemos luego.........